w takim razie proponuję ci zacząć dzielić trening i zwiększyć nieco objętość treningową , zacząć dbać o niedopieszczone partie . Proponuję SPLIT z podziałem na push/pull/leg . wyszukiwarka .
Przy Twoim wzroście i wadze to Ty masz sporą niedowagę, tutaj nie trzeba budować fragmentów tylko globalnie masę mieśniową. Nie uważam że mam niedowagę ani nie wyglądam. Mam ok 12% body fatu możę nawet trochę więcej. A objętosć treningowa jest dobra czy byś coś zmienił?
Jeśli to jest Twój pierwszy trening po dwóch latach to możesz spokojnie takim treningiem siłowym zacząć przy czym objętość treningową masz małą i tak na prawdę po tym pierwszym okresie 2-3 tygodni spokojnie będziesz mógł podnieść ilość serii zwłąszcza w tych podstawowych ćwiczeniach. Zwłaszcza, że stosujesz wspomaganie więc ta regeneracja będzie [...]
Jeśli to jest Twój pierwszy trening po dwóch latach to możesz spokojnie takim treningiem siłowym zacząć przy czym objętość treningową masz małą i tak na prawdę po tym pierwszym okresie 2-3 tygodni spokojnie będziesz mógł podnieść ilość serii zwłąszcza w tych podstawowych ćwiczeniach. Zwłaszcza, że stosujesz wspomaganie więc ta regeneracja będzie [...]
No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]
1.Weźmy pod uwagę metodę 10 powtórzeń stały ciężar. Mój max w przysiadzie to 100 kg a dla 10 powtórzeń 60 kg. Od ilu kilogramów zacząć plan żeby móc progresować? Od tych 60 kg i dokładać po kilogramie co jakiś czas, czy np. od 40 kg i dodawać po 5 kg co trening? Proponuję zacząć od 45-50kg i co tydzień dokładać +2,5kg 2. Redukcja - raczej nie dam [...]
"Masa nadchodzi".Matko wystraszyłem sie. Jaki cel- jak duza niedowaga to rozumiem Jak chęc bycia duzym dla zasady to nie, bo po co? Dla wolnych mieśni? Miałem kilku takich kolegów podczas studiów na AWF Jak nie zaliczyli kilka razy z rzędu dłuzszych biegow i rzucali oszczepem po 20 m to zmienili zdanie Budować mięśnie owszem, sile [...]
Po pierwsze, jeśli niektóre grupy mięśniowe masz rozwinięte na poziomie satysfakcjonującym, a celem są pośladki i plecy, to plan treningowy warto ułożyć pod kątem priorytetów z naciskiem na słabsze partie. Chętnie bym się dokładniej odniosła do Twojego planu, ale musiałabyś rozpisać go ze szczegółami (każde ćwiczenie), gdyż sama objętość [...]
"Jesli chodzi o wyniki to w przysiadzie mam 35/40 kg martwy 30 wyciskanie 70 " ciekawe , wyciskasz połowę więcej niż siadasz . zacznij od najprostszej wersji FBW 1 zestaw wysokie zakresy powtórzeń . Plan który podajesz nie nadaję się dla ciebie na trening . Objętość treningowa względem twojego poziomu - KOSMICZNA .
oraz rozpisz liczbę serii oraz powtórzeń tak żeby było wiadomo jaka jest objętość treningowa
[...] Barki + biceps + kaptury Piatek - (1 cwiczenie tylko- plaska) Klatka Sobota - Plecy + Nogi + Nadgarstki Czy jest to dobry uklad? SAM SOBIE ODPOWIEDZ. czy podany rozklad,objetosc treningowa pozwala mi isc silowo do przodu? "chodzi ogolnie... jak ludzie dobieraja partie tzn jaki jest najefektowniejszy system. Np slyszalem ze klaty nie [...]
Nie podoba mi się plan jako taki i dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach. Jak zrobisz 4 razy w tygodniu na każdym treningu połączenie martwego ciągu z przysiadami nie da rady z regeneracją dół grzbietu, prędzej czy później nie wyrobi z regeneracją. Objętość treningową nie masz jakiejś dużej ale mimo wszystko bym dał w jednym dniu martwy ciąg, a w [...]
ogolnie gdzie jest jakas objetosc treningowa tego programu? bo nie ma w nim rozpisek serii i ilosci powtorzen Tylko, ze NIENAWIDZE wyciskania, nie dosc ze slabo czuje klate to bola mnie barki. Probowalem kazdj mozliwej konfiguracji i nic, za to dipsy wchodza mi jak złoto. a jak wersja z hantlami, tez wychodzi kiepsko? Pomyslalem, zeby w dzein push [...]
Jak na 4 lata to rzekłbym, że masz taki podstawowy ten plan treningowy, ale jest ułożony w porządku. Masz dość sporą objętość treningową w tym planie i przypuszczam, że poszczególne treningi będą bardzo rozciągnięte w czasie, ale jeśli Ci to nie przeszkadza to spokojnie możesz trenować takim planem. Choć przydałby Ci się czwarty dzień treningowy. [...]
Właśnie w tym problem,to moje 2 zawody i nie mam pojęcia skąd ta woda..może stres ? Bo zwiększyłem objętość treningowa i stresuje się tymi zawodami
Musisz to wszystko sobie odpowiednio wyważyć żeby mięśnie miały bodziec do wzrostu ale nie były za bardzo katowana bo muszą mieć odpowiedni czas na regenerację, a tym samym wzrost. Dlatego nie ma potrzeby od razu dawać dużej ilości ćwiczeń tylko wykorzystać na początek mniejszą objętość treningową, a z czasem ją dopiero zwiększać. Tak planuj sobie [...]
Chciałbym zrobic aktualnie np klasyczne fbw 3 razy w tygodniu (objetosc treningowa w ciagu tygodnia 12 serii na duze partie i 9 na małe) a z treningiem bokserskim np pierw sam trening na worku za miesiac dokladac kolejne cwiczenie i tak samo z treningiem siłowym aby arganizm nie zaczął wariowac.
pytanko szybkie do tomQ.Uważasz że barki nalezy trkatować az ok.15 powtórzeń na masie.Czy raczej objętosc treningowa ma wieksze znaczenie?
żeby pocisnąć bardziej bo masz jak piszesz dużą objętość treningową to daj przedtreningówkę a spalacz na koniec lepsze rozwiązanie wg mnie, kretę odstaw, a potem nie rób cyklu tylko stosuj długofalowo po 3g z beta alaniną, lepsze efekty i treningi bardziej komfortowe nie ma takich psychicznych zjazdów jak są spadki obwodów i siły po cyklu [...]
Pierwszy cykl metka- omka
Trening dobierasz pod cel cyklu i to jak sam się czujesz i na ile jesteś zaawansowany w temacie. Oczywiście na bombie można zwiększyć objętość treningową. Z ciężarami tak bym nie szalał bo siła owszem pójdzie w górę ale reszta ciała może nie być na to tak szybko gotowa i kontuzja murowana. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-06-24 06:18:11
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
